GUÍA DEL EXPERTO

¿La creatina provoca la caída del cabello?


Dr. Karen Owen

Este texto se ha redactado siguiendo los más altos estándares científicos y ha sido revisado por expertos médicos. Más información sobre nuestra garantía de calidad.

Escrito por Erin D. Actualizado el 20 Dec 2023

Muchos atletas toman suplementos de creatina para alcanzar sus objetivos de desarrollo muscular. Sin embargo, algunos suplementos dietéticos pueden tener efectos secundarios. También persiste el mito de que la creatina provoca la caída del cabello. Lea aquí si la creatina puede tener realmente efectos secundarios y cuáles.

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¿Cuáles son las causas de la caída del cabello?

La caída del cabello tiene muchas causas. Más del 80 por ciento de todos los hombres y más del 25 por ciento de las mujeres sufren caída del cabello. Sin embargo, la mayoría de estas personas se ven afectadas por una caída del cabello hereditaria. Además de la genética, una dieta equilibrada, unos cuidados adecuados y diversos factores externos también influyen en el crecimiento del cabello.

 

La coloración puede ser el motivo de la caída del cabello, ya que las raíces del pelo dejan de recibir todos los nutrientes. El calor también es un factor decisivo, ya que el cabello es sensible al calor y no debe exponerse a un calor excesivo. También hay que evitar el uso de aditivos químicos en los productos de cuidado, ya que pueden dañar el cabello. La caída del cabello también puede estar causada por el estrés, altos niveles de tensión psicológica y un estilo de vida poco saludable.

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¿Qué es la creatina y cómo actúa?

El aminoácido creatina es producido por el propio organismo en los riñones, el hígado y el páncreas, y también se absorbe a través de los alimentos. La creatina desempeña un papel especialmente importante en el metabolismo energético de los músculos esqueléticos y en la función cerebral y nerviosa. El trabajo muscular de corta duración en particular requiere mucha energía, que el cuerpo obtiene de numerosas moléculas de creatina.

La creatina facilita la producción de trifosfato de adenosina propia del organismo, que sirve como proveedor de energía para el cuerpo. Por ello, la creatina como suplemento dietético es muy popular entre los deportistas, ya que puede provocar un crecimiento muscular más rápido y un aumento de la fuerza máxima. Sin embargo, cabe señalar que el efecto de la creatina no puede confirmarse científicamente debido a la insuficiencia de estudios.

Además de la producción propia de creatina, el ser humano absorbe creatina adicional a través de los alimentos. El aminoácido se encuentra en carne roja, carne de caza y varios tipos de pescado en particular. Si las necesidades diarias no se cubren con la alimentación, el organismo puede producir por sí mismo la cantidad que falta. Esto significa que incluso las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana no sufren una deficiencia.

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¿La creatina provoca la caída del cabello?

Hasta ahora, sólo un estudio ha podido establecer una relación entre la ingesta de creatina y el crecimiento del cabello. Se descubrió que la creatina aumenta la liberación de dihidrotestosterona (DHT) en los hombres. Un aumento del nivel de DHT provoca la descomposición de la testosterona y la inflamación de los folículos pilosos.

Ya no se pueden formar nuevos cabellos, sino que éstos se caen. Sin embargo, varios estudios posteriores refutan los resultados de este estudio. Debido al insuficiente número de estudios y a las deficiencias metodológicas, no se puede hacer ninguna afirmación definitiva. No obstante, la mayoría de los estudios sugieren que la creatina no favorece la caída del cabello.

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¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos de creatina?

Sin embargo, tomar creatina como suplemento dietético puede tener otros efectos secundarios. Las personas que toman suplementos de creatina a menudo engordan, ya que el músculo absorbe más agua debido a la creatina adicional almacenada. Sin embargo, la ingesta de creatina a través de suplementos adicionales suele considerarse segura para las personas sanas, ya que la cantidad sobrante se elimina a través de la orina.

Si se toma una cantidad excesiva de creatina de una sola vez, pueden producirse náuseas, vómitos y diarrea. Si padece una enfermedad renal u otros trastornos renales como diabetes o hipertensión, no es aconsejable tomar un suplemento de creatina. Se recomienda consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento.

Los suplementos de creatina también pueden tener efectos positivos. Se dice que aumenta el rendimiento, favorece el flujo sanguíneo al cerebro y previene la depresión.

¿El entrenamiento con pesas provoca la caída del cabello?

La musculación con moderación no provoca la caída del cabello. Al contrario, las actividades deportivas tienen un efecto positivo sobre el bienestar y los sistemas del organismo. En cambio, una vida cotidiana agitada y el estrés pueden afectar a la salud y, por tanto, también al crecimiento del cabello.

El ejercicio regular o el entrenamiento con pesas libera endorfinas y serotoninas, que equilibran las hormonas del estrés. Si el entrenamiento con pesas no se realiza de forma compulsiva, bajo presión o estrés, este deporte sólo tiene efectos positivos sobre el crecimiento y la salud del cabello.

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Ambos tratamientos tienen en común la extracción, el almacenamiento y la inserción de los folículos pilosos. La diferencia radica en la técnica de extracción y eliminación de los folículos pilosos. Si hay que trasplantar poco pelo, el método FUE tiene sentido. En cambio, con el método FUT no es necesario rasurar la zona donante. La ventaja de todos los trasplantes capilares es un resultado duradero sin efectos secundarios.

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Conclusión

Dado que el organismo elimina el exceso de creatina a través de la orina, no se conocen efectos secundarios cuando se toma con moderación y la situación actual de los estudios no puede confirmar la relación entre la creatina y la caída del cabello, la ingesta de creatina como suplemento dietético no puede considerarse responsable de la caída del cabello. Sin embargo, la composición genética, la predisposición y un estilo de vida poco saludable pueden influir considerablemente en el crecimiento del cabello.

Preguntas más frecuentes

¿La creatina provoca la caída del cabello?

¿Pueden las proteínas en polvo provocar la caída del cabello?

¿Qué toman los culturistas para combatir la caída del cabello?

Fuentes

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